Niedobór witamin

Witaminy pełnią w naszym organizmie bardzo ważne funkcje i wpływają na zdrowe i prawidłowe funkcjonowanie wszystkich układów w ciele człowieka. Dlatego też tak ważne jest dostarczanie ich w odpowiednich ilościach. W przypadku niedoboru kluczowych dla zdrowia witamin nasz organizm będzie bardziej podatny na schorzenia. Co więcej, sam niedobór witamin może powodować poważne choroby. Z tego też powodu nie należy bagatelizować sposobu odżywiania i zadbać o zbilansowaną dietę, która dostarczy do organizmu niezbędnych witamin.

Awitaminoza – przyczyny

Awitaminoza to inaczej niedobór witamin, który może być powodowany na skutek różnych czynników. Jednym z nich jest awitaminoza pierwotna, o której jest mowa, gdy do organizmu nie dostarcza się wystarczającej ilości witamin. Zazwyczaj jest to powodowane złą dietą, ubogą w warzywa i owoce. Innym rodzajem niedoboru witamin jest awitaminoza wtórna.

Występuje ona wtedy, gdy mimo zbilansowanej diety w organizmie na skutek innych współistniejących chorób, witaminy nie są przyswajane prawidłowo. Na ten stan rzeczy wpływ ma również nasz styl życia. Przykładowo palenie papierosów lub nadużywanie alkoholu przyczyniają się do ograniczenia wchłaniania witamin.

Objawy

Warto mieć na uwadze, że niedobór każdej kluczowej dla organizmu witaminy może objawiać się w innych charakterystyczny sposób. Uogólniając, niedobór witamin może objawiać się złym samopoczuciem, spadkiem odporności, pogorszeniem kondycji skóry, włosów oraz paznokci lub zauważalnie pogorszonym funkcjonowaniem narządów. Brak kluczowej dla organizmu witaminy A objawiać się może pogorszeniem wzroku, częstszą niż do tej pory podatnością na infekcje, zmęczeniem oraz złą kondycją włosów i paznokci.

Z kolei niedobory witaminy D dają objawy w postaci słabszych kości i mięśni podatnych na urazy, spadku odporności lub płodności. Witamina D ma ogromny wpływ na układ nerwowy i ciśnienie krwi. Dlatego wszelkie zaburzenia mogą świadczyć o jej niedoborze.

Kolejną istotną dla nas witaminą jest witamina C. Jej brak objawia się spadkiem odporności, pogorszeniem wyglądu skóry, problemem z gojeniem się ran, często nawracającymi chorobami uzębienia oraz bolesnością stawów. Objawów niedoboru witamin może być tak wiele, jak wiele jest witamin. Dlatego kluczowa jest diagnostyka i obserwacja własnego organizmu.

Jak sobie radzić z niedoborem witamin?

Kluczowa podczas walki z niedoborem witamin jest zbilansowana dieta. To właśnie za pomocą pokarmu dostarczamy do organizmu większość witamin i składników odżywczych. Dlatego też, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość najważniejszych witamin takich, jak witamina C, D, A, E, oraz witaminy z grupy B, należy zwiększyć ilość spożywanych:

• warzyw,
• owoców,
• pieczywa pełnoziarnistego,
• orzechów,
• nabiału,
• mięsa,
• ryb i owoców morza.

Przy czym warto zwracać uwagę na jakość spożywanych produktów. Zbilansowana dieta, którą stosuje się regularnie, zapewnia prawidłową podaż witamin i wartościowych składników odżywczych dla organizmu. Zmiana nawyków żywieniowych to podstawowa forma uzupełnienia niedoborów witamin.

Jeśli nie zbilansowana dieta, to co?

Jak już zostało wspomniane, jeśli zbilansowana dieta nie jest skuteczna, warto sprawdzić swój stan zdrowotny. Wchłanianie witamin może być ograniczone przez choroby współistniejące, jak przykładowo problemy z nerkami i wątrobą. W takim wypadku niezbędne jest leczenie chorób obecnych oraz stała kontrola lekarza, aby zadbać o prawidłowy poziom najważniejszych witamin.

Ponadto niektóre witaminy, jak witamina D, do syntezy potrzebują promieni słonecznych. W przypadku częstego przebywania w pomieszczeniach oraz ze względu na nasz klimat jest to trudne. Co więcej, ciężko jest niekiedy dostarczyć witaminy tylko i wyłącznie dietą. W takich przypadkach warto sięgnąć po suplementy diety. Jednak nie należy łykać przykładowych tabletek i w dużych ilościach.

Należy skonsultować się ze specjalistą, dokonać diagnozy i jednoznacznie stwierdzić, jakich witamin brakuje naszemu organizmowi. Następnie dobrać takie suplementy, które w jak największym stopniu dostarczą witaminy, na których niedobór cierpimy. Aby uzyskać rezultaty suplementacji, należy ją regularnie i przez długi czas stosować.

Zdrowy tryb życia

W przypadku chorób współistniejących, ale też ich braku, warto zmienić nawyki, aby wspomóc organizm w przyswajaniu niezbędnych witamin i minerałów. Przede wszystkim powinno ograniczyć się palenie papierosów oraz częste spożywanie alkoholu w dużych ilościach.

Nikotyna i alkohol nie tylko negatywnie wpływają na wchłanianie witamin, ale również funkcjonowanie organów i układów wewnętrznych. Ponadto zrównoważona dieta i odrobina ruchu, szczególnie na świeżym powietrzu znacznie poprawią Twoje samopoczucie.